10个习惯吃出长寿 饭要稀、菜要淡、质要好
2016/7/17 互联网居家创业梦工厂
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什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴？只要坚持做到以下10个健康养生的饮食习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事哦~
1饭要稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但不能因此而顿顿喝粥，可能会营养不良。
2饭菜香一点
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
3蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
4菜要淡一点
盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。每天的食盐摄入量最好控制在5克左右。
5荤菜少一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
6质量好一点
蛋白质对维持机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
7食物热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。应尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
8数量少一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。应尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
8数量少一点
暴饮暴食容易肚子胀、不消化。所以进食应保证少食多餐。
9早餐好一点
早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
10晚餐早一点
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石，人体排钙高峰期是在进餐后的4-5小时。
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