“肠干“的8大润肠食物 还你健康肠道
2015/11/27 中山协和医院

    

     冬天来临，天气越来越冷，加上各种节假日的扎堆放假，人们不免会在饮食上过度放纵一番，喜好辛辣，热爱夜生活的人们尤其在肛肠健康上不加注意，肠干这时候也会不约而至，破坏度假的好心情。因此，接下来我们一起来看看哪些食物可以解决“肠干”的问题。

    

    

     1西梅汁

     天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。

    

    

     2花生

     花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。

    

    

     3酸奶

     酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。

    

    

     4大白菜

     大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。大白菜还含有丰富的粗纤维，不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用。

    

    

     5苹果

     苹果中的“果胶”,这是一种水溶性食物纤维，能起到清洗肠道的作用。我们还曾记得风靡过的“苹果减肥餐”,就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果。

    

    

     6芹菜

     芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效，它还可以加快粪便在肠内的运转时间，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。

    

    

     7海带

     海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

    

    

     8黑木耳

     黑木耳有“利五脏，宽肠胃”的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。

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