这五种食物越吃越便秘!!你还在吃吗?
2015/12/15 中山协和医院

    

     经常有人说，要想治疗便秘就得多吃膳食纤维，但这并不完全正确。这是因为膳食纤维分为非水溶性溶性和水溶性纤维两种，食用不当甚至会伤害肠胃系统。所以认为“只要是膳食纤维都OK”的女性们请注意了!

    

     五种食物越吃越便秘

     1、糙米

    

     富含维生素B和矿物质等美肤营养素的糙米，同时也含有很多非水溶性纤维。而且也会造成肠胃不适。平时若感到脾胃虚弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麦。

     2、魔芋

    

     魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维，但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加，已变为了不溶性纤维，无法像水溶性纤维一样被肠道消化。

     3、豆渣

    

     干巴巴、没有嚼劲的豆渣很明显是非水溶性纤维食物，食用时一定要细嚼慢咽，并且控制摄入量。

     4、豆类

    

     和豆渣一样，全部豆类都属于高非水溶性纤维食物。豆类富含维他命B、矿物质和多酚，食用过量会在肠道内产生气体，引起腹胀。建议将豆子炖烂或做汤食用。

     5、牛蒡

    

     “便秘了就吃牛蒡”，很多人这样认为，但牛蒡中的非水溶性纤维也不少。并非对身体不好，但容易胀气的人在做牛蒡时一定要把它的纤维切碎，并细细咀嚼。

     如何避免便秘呢?

     1咀嚼无糖口香糖由于很多口香糖里的添加剂，如麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，而这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，可以润肠和促进排便。

     2养成良好的排便习惯女性要养成每日定时排便的习惯，形成条件反射，建立良好的排便规律。

    

     3尽情开怀地大笑大笑时，震动肚皮，可以避免一、二天内的便秘，还有助于消化，缓解压力与紧张。

     4多吃蔬果多吃多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、桃子、梨子、浆果、杏子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。

     防便秘吃这些食物才对

    

     1

     泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

     2

     芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

     3

     青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

     4

     芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

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