孕期的好习惯，会使宝宝更健康哦!
2015/12/29 中山协和医院

    

    

     众所周知，孕妇的饮食与胎儿的健康息息相关。孕妇如果营养均衡，那么胎儿的营养吸收也会均衡。除了饮食方面需要注意以外，孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。

    

     1坚持吃早餐

     早餐是一天中最重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

     2食物新鲜卫生

     孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的营养，从而保证胎儿的成长需求。

    

     3有营养的零食

     孕妇最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干，或者是无盐无添加剂的金枪鱼，另外爆米花也是不错的选择。

     4饮食要适量

     在孕期，那些含有高热量的食物就尽量减少食用，因为在孕中期和孕晚期，孕妇只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

    

     5补充叶酸

     叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

     6适量运动

     孕妇要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。

    

     7补充水分

     孕妇要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。

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