如何远离便秘的烦恼？
2016/2/22 中山协和医院

    

     便秘，很多人都有这个病。不仅给生活带来了巨大的烦恼还极有可能引发其他的疾病。有些朋友去一侧厕所少侧半小时多则需要一个多小时。遭受了极大的困扰。面对便秘带来的烦恼和伤害该如何是好呢?

    

     便秘产生的原因：

     一、饮食不合理。假如我们经常进食一些干燥、含水分少的食物。这时，我们的粪便会干燥，从而不易排出体外。另外，经常吃肉而吃蔬菜少时，肉食会更长时间的滞留于体内，并且产生的粪便会比较松软而不易排出。

    

     二、生活不规律。人体本来是有自己的生物节律的。每天几点吃饭、几点睡觉、几点排便，人体会有规律的进行。假如，我们不能养好良好的生活规律，该吃饭时不吃饭，该睡觉时不睡觉。人体的生物钟就会打乱，直接影响人体的内分泌失衡，这时也会发生便秘。

     三、久坐及活动量少。粪便的运行有时也依赖于一些重力作用。当我们经常变换体位时，也会促进粪便的向前运行。可当我们静止时，我们的肠蠕动也会变慢，粪便也容易在体内存积。

     如何远离便秘的烦恼?

     01不要过分的依赖泻药

     每一次都产生便秘问题的时候，很多人的定势思维就是想到要去购买泻药。不过，要是频繁出现便秘的话，而且老是依赖泻药的话，就会出现药物依赖。

     其实，泻药的功能就是会使得食物快速通过肠道，从而降低了对食物的吸收，不仅仅不利于营养的摄入，还对我们的健康产生问题，本来的消化系统得不到运作，反而会加重了便秘的发生。所以，要是有便秘问题的话，还是不能够过分的依赖泻药。

    

     01揉揉肚子促进肠胃蠕动

     除了泻药可以解决便秘烦恼外，揉揉肚子也可以缓解疾病的产生。不过，这里提到的揉揉肚子并非是说当腹泻产生的时候才有用的。就相当于人体按摩一样的，需要长期的揉才会显现效果。

     当然了，揉肚子的时候还是要注意手法的，一般来说，只有按摩人体肚脐周围和肚子周边的五个穴位才能够促进肠胃的蠕动。按摩的手法还是要适宜，可以在洗澡的时候进行，可以先让热水把身体暖起来，之后再由轻到重的手法按摩。

     01做菜的时候放点橄榄油

     其实腹泻的产生主要还是肠胃蠕动的减缓，一般来说，对于这一现象主要还是油脂类食物摄入过少。不过，对于那些三高人群来说，本来就要求的是饮食清淡，如果说我们再去吃油腻，虽然不会产生便秘了，但是却会引发三高问题。

     为了统筹这一矛盾，我们有必要解决它。其实，只要我们在做菜的时候加一点橄榄油，不仅仅可以有着很好的润肠效果，而且也不会引发三高，可谓是一举两得。

     五个有效改善便秘的生活小技巧

     1.多食用富含纤维素的食物。含纤维素的食物能够使粪便膨胀体积增大，利于粪便排出。要多吃粗粮以及杂粮，少吃精细米面，注意谷豆混着吃，营养价值更高。

     2.充足的蛋白质能给肠。胃以动力，使肠胃蠕动有力量。蛋白质是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物，尤其是含有双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群，抑制腐败细菌的繁殖，使肠内环境干净。

    

     3.每天保证喝水3000毫升。起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

     4.食物中设当摄入一些油脂。为了减少粪便和肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的一定量的油脂，建议每周吃一次红烧肉，并搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

     5.多运动。运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因。

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