节后补觉，为啥越补反而感觉越累？
2016/2/23 中山协和医院

    

     在现实生活中，很多人的休息方式很不科学，反而导致身心疲惫，甚至影响健康，人们对休息的认识存在三个误区。

     误区一：休息就是补觉

     面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。调查显示，三成人下班累了会选择回家睡觉，节假日睡懒觉更是不少年轻人的最爱。但美国研究发现，喜欢睡懒觉的人更爱犯困。中医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打采。

    

     误区二：窝在家一整天

     调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网。看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬;视线过于专注，可能导致眼睛干涩;节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。

     误区三：娱乐活动太疯狂

     有人喜欢约上朋友去唱卡拉OK、看电影，但前者需要扯开嗓子，后者则要动脑思考，特别是看悬疑片、悲伤的电影。过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，这样的休息看似逍遥，却暗耗精力。

    

    

    

     怎样的休息方式更有效?对睡眠不足或体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物;但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。大部分人的疲惫感来自对现有一成不变生活的厌倦。用积极休息代替消极放纵，才是重新找回工作和生活热情的最好办法。以下几种方法有助于人们更好地休息。

    

     ★11点前就睡觉

     晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，损害健康。

     如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到节假日。需要注意的是，补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时,同样会影响到睡眠生物钟,让人晚上难以入睡。

     ★选择自己喜欢的娱乐

     不喜欢唱歌的就不要跟着人家去卡拉OK，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。

     ★养成记日记的习惯

     美国《华尔街日报》载文建议，每天记录自己正在做什么，持续至少一周，最后算总数，看看你的时间都浪费在哪儿，以便制订工作计划。还要少说“我没时间”，试着说“这不是优先事项”，看看感觉如何。

    

     ★久坐不宜超过2小时

     进行打麻将、上网这类久坐的娱乐活动时，一定要控制时间，否则对全身血管都不利。

     ★和工作以外的人打交道

     对于喜欢“宅”着休息的人，每周最好拿出两三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚会等，听听他人的趣闻妙谈，不仅利于放松，还能开阔心胸。

     ★用运动缓解疲劳

    

     每天半小时运动，比如游泳、健身等;午休时给盆栽换换土、修修枝;节假日用睡懒觉的时间爬爬山。如工作太忙，则要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时文件后，换成去做沟通工作。

    

    

     节日上班犯困，推荐能快速消除疲劳的零食：

     1、供给能量的食物：饼干、巧克力

     饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

     2、优秀的能量补充剂：干果

     平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效。

    

     3、机体的必需食品：奶制品

     奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

     4、选择使用的食物：饮料

     平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。

     【温馨提示】为了解决病人挂号难、就医难的问题，坚持“以病人为中心”的服务理念，我院增设夜间就诊通道，含耳鼻喉科、肛肠科、妇科(周一至周日17:30-21:00)。如想要了解更多健康资讯，可点击长按下图二维码扫取，关注中山协和医院官方微信。

    

    

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