常生病的人不得不看，免疫力差易生病!
2016/3/17 中山协和医院

    

     现在的人动不动就感冒、咳嗽、过敏...小毛病不断，很大一部分原因是因为免疫力太差。免疫力差易生病!提高免疫力，心理和生理条件都很重要!

     下面几个提高身体免疫力的方法：

    

     01class多结交朋友交际圈子太狭窄研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。

     02class睡眠要充足

     睡眠不足会使免疫系统功能降低。有关研究表明，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

     03class时刻充满正能量任何事情都往好的方面想，那么体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。

     04class向你信任的人倾诉喜欢倾诉的夫妻，体内的免疫相关的白细胞数量会升高，所以最好有话要说，不要积在心里。

    

     05class事宜减压日常工作压力大以及一份让你内心不得安宁的工作也会降低你的免疫能力。周末的休息可以骑自行车，参加瑜伽课程，学做美食都是减压的好办法。

     06class多做有氧运动研究表明，整天开车的人生病几率会比日常走路的人多两倍。专家建议开车人士可以多运动锻炼，不过如果太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。

    

     07class戒烟据报道显示，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，可见二手烟对人们健康有多大影响。日常我们应该尽量远离二手烟，白痴室内环境通风。

     08class普通感冒不要服用抗生素如果身体过分依赖抗生素，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。普通感冒，例如流行性感冒，如果是由病毒引起的，就不需要服用抗生素。

    

     09class保持心情愉悦“笑点低”的人更健康，据报道，经常大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。“笑点高”不易被逗笑干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。休息时候可以看看搞笑的视频，看看搞笑的漫画，调剂心情。

     要提高免疫力，日常进食也很重要!

     1、香菇

     蘑菇类最好。香菇也就是常说的“山珍”，富含维生素B群和维生素D原，是一种有效提高免疫力的食物。

     蘑菇还含蘑菇多糖，这种多糖具有较强的抗癌防癌作用，可以抑制肿瘤细胞的生长，是提高人体免疫力的营养物质。

    

     2、红萝卜

     红萝卜是萝卜的一种，为“十字花科萝卜属” ，又名“大红萝卜”、“胭脂萝卜”“东北红萝卜”。红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的活力提高二至四倍，从而能增加机体免疫力，抑制癌细胞的生长，起到防癌抗癌的作用。

     而且生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。

    

     3、蜂蜜

     蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐的功能。优质的蜂蜜的保质期可达永久，因此长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染，对于脂肪肝也有奇效。

     蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃可以防治贫血、心脏病、肠胃病等，并能提高人体免疫力。

     4、娃娃菜

     娃娃菜是种“超小白菜”，但它的钾含量却比白菜高很多。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

     现代的白领三餐没有定时的，长期不吃主食，靠大量喝咖啡来提神，再加上工作压力大，这种肉体和精神的紧张也会造成钾元素的流失，这个时候吃点娃娃菜就很不错。

     5、芥菜

     芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜，维生素C有助于增强人体免疫力。

     芥菜还有有类黄酮素、萝卜硫素和吲哚素等，可预防细胞老化、肿瘤和癌症，提高免疫力。

     6、红枣

     红枣中的芦丁可软化血管，而环磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。

     要注意的是红枣是温热食物，吃多易上火，每人每天3~5颗为宜

     7、紫薯

     紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。

     紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

     8、香蕉

     香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

     维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量。

    

     9葡萄干

     葡萄干营养丰富，含有丰富的天然果糖，可快速补充能量。上班族和女性，可以每天吃一小把葡萄干，对缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，对提高免疫力都有好处。

     葡萄干对降低胆固醇和疏通肠道也有效果。

     10魔芋

     魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。

     魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。

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