管住嘴，迈开腿，癌症离你远一点！
2016/5/12 中山协和医院

    

    

    导读

     人人都害怕癌症，谈癌色变，然而，大部分人都不知道养成良好的生活方式可以让自己远离癌症。那么，怎么样才算是正确有效防癌的生活方式呢?可以归纳为四句话：

     管住嘴，用好腿，不抽烟，胸怀宽!

    

     01

     管住嘴!

     是指合理健康的饮食，不可乱吃东西。研究表明人类癌症中30%～35%归咎于饮食不当。

     当烧烤类食品中食物被烤焦、熏黑后，会产生大量的 3,4-苯并芘致癌物;腌制、腊制的食品中含有大量的亚硝胺类及化学合成色素等致癌物;

     过期长霉的果仁类制品及地沟油等含大量的黄曲霉毒素等强致癌物;重金属或被农药污染的水源含有大量的致癌物;

    

     许多无良商家在加工食品过程中，为了使食品的感观性状好或防腐保鲜，往往在食品中加入违禁的食品添加剂和防腐剂，许多添加剂内含有致癌物，而一些防腐剂本身就是强力致癌剂。

     合理调配饮食

     合理饮食以“节制饮食”为原则，既要注意荤素搭配，又要克服不良饮食习惯。多食水果、蔬菜及全谷类食品。柠檬和柑橘等水果，十字花科类蔬菜以及菇类对预防癌症都有一定的效果。让我们从“吃”开始，学会饮食抗癌的方法，将防癌抗癌进行到底。

     02

     用好腿!

     指适量的运动，运动是防癌的良药。

     或许有些人不相信这一点，德国科学家发现，在同龄人当中，在同一时期坚持体育锻炼的人得癌症的机率只是那些缺乏锻炼的人的1/9。

    

     实验证明坚持锻炼能增强人体的免疫力，中老年人每天锻炼10-15分钟其血液中的白细胞就能增加50%，免疫力就更强了。但并非运动量越大对身体越有利，所谓“过犹不及”，轻微、适当的运动才是促进身体健康的好办法。

     03

     不抽烟!

     现代科学早已证明吸烟是百害而无一益。

     香烟中含有4000多种化合物，其中43种已被证明是致癌物，其中的一氧化碳、氰化氢、甲醛和尼古丁不但会增加癌症的发生率，还会导致心脏病和高血压。

    

     抽烟不仅危及抽烟者本人，而且还会导致数倍的人被迫吸入“二手烟”，据权威部门研究，90%的肺癌患者都是吸烟者，男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍，女性是13倍。戒烟后可以减少肺癌发生的危险性。所以全民戒烟是让人们远离癌症、保障健康的重要举措。

     04

     胸怀宽!

     心胸宽大是健康心理的表现，也是战胜癌症的巨大动力。

    

     良好的心态在肿瘤的发病中占有重要地位，中医认为暴怒伤肝，过喜伤心，忧思伤脾，过悲伤肺，惊恐伤肾。调摄精神的原则是做到知足寡欲、移情易性、慎喜怒，少思虑，去忧愁。

     当今社会工作压力大，生活节奏快，很多人常感到疲惫不堪，极易产生焦虑、抑郁情绪，处于亚健康状态。这是一个危险信号，所以一定要学会调畅情志，必须做到“恬淡虚无，真气从之”。

    

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