懵!天天喊着补钙,你真的补对钙了吗?
2016/9/7 成都性学汇

    

     懵!天天喊着补钙,你真的补对钙了吗?

     补钙一直是现代人经常做的事情!其实，补钙对于强壮身体，促进生长发育是显而易见的。(当然，必须是在科学补钙的前提下)!我们需要多少钙，要不要补钙，如何补钙，是大家非常关心的问题。今天小编就和大家说说所谓补钙的正确姿势!

    

     一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定;

    

     二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

     您可以通过以下症状初步判断自己有没有缺钙现象：

    

     如果您处在老年时期。此时，人体开始慢慢进入钙质吸收减少、排泄加大期。表现为：皮肤瘙痒;脚后跟疼;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等;

    

     如果您处在中年时期。出现脚后跟疼、腰椎疼、颈椎疼;牙齿松动、脱落;四肢无力、经常抽筋等;

    

     如果您处在青壮年时期。青壮年由于生活节奏快，容易忽视身体的缺钙表现，如经常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏、易感冒等;

    

     如果您处在孕期及哺乳期。处于这个阶段的妇女，缺钙现象比较普遍。当感觉牙齿松动;四肢无力、经常抽筋;腰酸背疼、关节疼;头晕，并患有贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等;

    

     如果您家有婴幼儿。表现为：夜间盗汗、睡觉不实;脾气怪、爱哭闹;出牙晚、出牙不齐;生长迟缓、学步晚;食欲不振、精神状态不好、免疫功能低下等;

    

     当有大部分以上症状时，就应怀疑是否缺钙。

    

    

     医学研究所设立了钙适宜摄入量(AI)表。从饮食中得到这一数量的钙，有没有补充剂，都足以让你的骨骼健康。医生可能会建议摄入高剂量钙。

    

     首先，补钙前应先进行检查，以了解机体的血钙与尿钙水平，如，化验血钙、尿钙/肌酐比值、骨代谢相关激素、肾脏超声检查等，这对决定补哪种钙以及补多少钙非常重要。因此，补钙前应先去医院的专科门诊检查，并咨询专科医生以获取如何合理补钙的信息。

    

    

     (补钙前应去医院专科门诊检查，切不可盲目服用市场上兜售的补钙保健品。)

    

     一. 钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

    

     二. 补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前补钙效果更好。

     三. 钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

    

    

     如何科学补钙，补多少钙都讲究，补钙并非越多越好。饮食补钙最健康，当通过日常饮食摄取不了足够的钙时，需要钙补充剂来帮忙，但人们也需对照钙适宜摄入量表把握补充剂量。

    

    

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