发挥我的洪荒之力变无敌美少女！！
2016/8/11 北京华亚医院

    

    哈喽!

     这一周里约奥运会已经成了大家关注的重点啦!

     想必大家都在关注咱们的奥运健儿们

     有没有被咱们的大白杨萌到?

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     还有使出洪荒之力的傅园慧

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     还有低调的小鲜肉徐嘉余

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     还有国民老公宁泽涛

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     大家有没有发现，游泳的运动员身材都超有看点!

    

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     辣么大家都知道游泳的动作是如何拥有好身材的么？

     当然是游泳啦!

     要知道因为水下的阻力很大,

     30分钟就可以消耗260多卡路里的热量!

    

     女神男神们都这么拼了，我们也要跟上，用游泳证明我们都是好身材的美少年和美少女!

     游泳教程给你们哦!

     蛙泳

     1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

     2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

     3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

    

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     蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

    

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    要领：

     1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

     2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

     3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

     4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

     期待更多的泳姿吧，明天记得来收哦!

    

    

    

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