胖纸福音：HIIT，快速流汗减脂练习
2015/5/18 太古篮球培训

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     通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。

    

     动作一

    

     动作二

    

     动作三

    

     动作四

    

     动作五

    

     动作六

    

     动作七

    

     动作八

    

     动作九

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