【夏季养生】最佳与最怕
2016/6/21 云南白药乐活馆

     进入夏季，天气日渐炎热，该如何调节饮食、调整作息、养护身体？

     夏季养生最佳

     醋调味是高温天气下是最简单调节胃口、刺激食欲的方法之一。醋凉拌蔬菜或肉类的熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜。而且醋食性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。

     冷饮虽能解一时之热，并且过于寒凉，易伤脾胃。其实，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体既有保健功效，又能够促进汗腺分泌，帮助身体发热降温。

    

     夏日炎炎，人体代谢十分旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃一有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解这种症状。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等等。

     含有丰富的维生素C的番茄，可以改善消化不良、食欲不振、等症状。其中丰富的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。炎热的天气里，一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对于夏日养生大有裨益。

     《本草纲目》载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合那些体内有热毒、易上火的人食用。鸭肉里有着高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。夏日良品。

    

     夏季，太阳灼热，维生素E可以将日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害这三大危险降到最低程度。另外，含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃仁、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，是夏日饮食中应适量补充的。

     游泳，它不但能强身塑性，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与其他运动相比，游泳还能避免过多出汗。

     有研究显示，红色能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。所以夏季购衣时，最好选择色彩鲜艳、柔软、款式宽松的衣服，以达到最佳的防晒祛暑效果。

     长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱，女人们还容易出现腹痛或痛经等不良症状。然而扇子，这一最原始、最古老的方法对于解暑降温，恢复身体的自我调节功能有一定作用。

     夏季养生六个最怕

     一、颈椎怕吹

     颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

    

     二、喝水怕快

     水喝的太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，更不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

     三、晨练怕早

     夏季空气重污染物多，一般在早晨6点前还未完全扩散。日出前没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，积存的大量的二氧化碳，对健康十分不利。因此，夏季晨练的时间不应该早于6点。

     四、家里怕灰

     夏天闷热、潮湿，使灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些东西可能还会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。 所以夏天应适当增加清洁的次数，两三天打扫一次。

    

     五、肠胃怕凉

     夏天是肠道疾病的高发期，吃太多凉性食物是最主要的原因。所以，在夏季少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。，吃凉拌食物时，可以加点姜或芥末，达到暖胃、杀菌的作用。

     六、眼睛怕晒

     眼睛本来喜凉怕热。不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。烈日下外出，最好戴太阳镜、帽子或打遮阳伞，颜色以茶色、淡绿色效果最佳；还可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等，还有就是用流动的水洗脸，以减少眼睛疾病。

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