注意啦！一日之计在于晨，多睡一会很重要，总有一种极简早餐，满足你的赖床需求……
2016/9/11 美食收藏家

    

     外面的早餐总是难以满足家中老人、学生、上班族的不同需求，想要吃的卫生、有营养，就要早早起床准备。但素，这项工作是一个不小的挑战。

     现在就来看看省时又省力的极简营养早餐吧，不仅满足家庭成员的各种需求，还能满足你睡懒觉的愿望哦~

     学生一族

     学生一族需要高度集中精力，才能完成一上午繁重的课业，早餐需要摄入足够碳水化合物，为大脑补充能量，同时可搭配高钙牛奶(豆浆)增加钙的摄入。

    

     推荐：三明治+高钙牛奶

     材料：面包片+蔬菜(生菜、黄瓜、西红柿)+鸡蛋+牛奶

     做法：将所需的蔬菜洗净并切好。(3分钟)

     小火煎蛋，同时将牛奶放入微波炉中加热30秒。(30秒)

     将所有的材料分层次组合在一起。(1分钟)

     总时间：五分钟内完全搞定。

     老年人

     由于老年人的新陈代谢变慢、活动量较低，因此早餐需要少肉、低脂、高纤、易消化。

    

     推荐：燕麦粥+凉拌萝卜丝

     材料：燕麦+玉米片+白萝卜+香菜+调料(白醋、麻油、生抽)

     做法：在锅中放入清水或牛奶，大火烧开转小火。(7分钟 PS：可根据自己喜欢的软硬程度调节时间)

     白萝卜、香菜洗净后，用擦丝器将白萝卜擦成丝，香菜切段。(3分钟)

     将准备好的白萝卜丝、香菜放入碗中，加入适当的香醋、麻油、生抽拌匀即可。(1分钟)

     总时间：7分钟搞定。

     办公室白领

     办公室白领长期坐在椅子上办公，活动量少，很容易囤积腰腹脂肪，所以早餐要尽量低脂。长期面对电脑，一些护眼蔬果也是很好的选择。

    

     推荐：五谷杂粮粥+水果沙拉

     材料：杂粮+水果(香蕉、圣女果、火龙果、蓝莓等)+沙拉酱(低脂)

     做法：前一天晚上将杂粮洗净放入电饭煲中定时。

     将所需水果洗净/去皮，切成适量大小放如碗中，加入喜欢的沙拉酱搅拌均匀(4分钟)

     将电饭煲中的杂粮粥盛出来(30秒)

     辛劳了一早上，早餐后的洗碗工作可以交给你亲爱的老公分担哦~趁着老公洗碗的时间，画个淡妆神清气爽地出门工作吧~

     不过，你家老公能在你10分钟搞定妆容的时间里收拾干净厨房吗？想不想知道老公的洗碗速度到底有多快!

    

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