1分钟立马睡着的方法，告别失眠
2016/8/16 蜗蜗

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     不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的...

     而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

    

    

     最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰!

    

    

     方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

     一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

    

    

     这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

     快告诉给你身边受失眠困扰的朋友们吧!

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