【每日健康】冬季不受感冒困扰，全靠这8个简单小招
2016/10/5 每日健康生活知识V

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     入冬以来，转寒的天气让很多人难逃感冒“侵袭”。小编搜集了8个预防感冒的好方法，一起做起来吧~

     酸奶有妙用

    

     肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

     经常清洗鼻腔

     鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

     坐电梯要洗手

     电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病，按电梯按键后，要好好清洗双手。

     不留长指甲

     如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

     饮食补锌

     补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

     坚持快走

    

     每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。

     睡个好觉

     每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7-8小时的优质睡眠。

     拒绝垃圾食品

     垃圾食品会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素c的水果；蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，如菠菜、茼蒿等。

    

    

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