你会深蹲么？（一）
2016/10/4 太极健身汇
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编者浅见国外的锻炼方式，虽然在太极拳爱好者看来都是外家的练法，但其建立在人体生理、人体工程科学的基础上，其精华成果，值得武术爱好者借鉴。太极拳讲用意不用力，是指不用拙力。但没力的时候，需要先把力练出来。就像琢玉一样，没有玉石时候先去找玉石，然后才谈得上后续如何雕刻的事情。
深蹲
深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。
你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？哈哈~你确定你了解深蹲？
其实深蹲就像Burpees 和plank一样，有很多变形动作。
一、徒手深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
二、跪式深蹲
三、靠墙深蹲
这个已经有点中国桩功的意思了
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很不错。
四、壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。
稍微打开你的脚，外八一些。
保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。
蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。
尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
五、不对称深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。
使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
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