你会深蹲么？（二）
2016/10/5 太极健身汇

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     编者浅见国外的锻炼方式，虽然在太极拳爱好者看来都是外家的练法，但其建立在人体生理、人体工程科学的基础上，其精华成果，值得武术爱好者借鉴。太极拳讲用意不用力，是指不用拙力。但没力的时候，需要先把力练出来。就像琢玉一样，没有玉石时候先去找玉石，然后才谈得上后续如何雕刻的事情。

     深蹲

     深蹲，听起来很无聊是吧~ok~下面我将改变你的这种看法。

     你觉得深蹲就是蹲下去再站起来这么简单吗？哈哈~你确定你了解深蹲？

     其实深蹲就像Burpees 和plank一样，有很多变形动作。

     六、分腿深蹲

    

     把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。

     如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。

     七、深蹲跳

    

     非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!

     蹲下来然后尽可能的跳高。

     降落的过程中下蹲。

     可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

     八、杠铃后蹲

    

     如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲。

     如果你的腰背和膝关节不太好，最好别做这个训练

     把杠铃放在你的斜方肌上，而不是放在脖子上!一定注意!放在脖子下方!!

     抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉，想象你的屁股后面有个凳子，你要做下去。

     尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深。

     九、杠铃前蹲

    

     另一种杠铃深蹲方式，举重运动员练习的较多。

     把杠铃放到你的锁骨部位，当然还有很多种放置方法，比如双手交叉放置。都可以。这种杠铃放置方式，放置前最好活动一下腕关节。

     当你下蹲的时候你会发现，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的压力会更大，这时候依然要保证腰背挺直。

     五、猴式深蹲

    

     这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。

     蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

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