最近你过得开心吗？
2015/10/24 广东医学百事通

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     白天逐渐变短、晚上逐渐变长，冷空气袭来，秋天真正来了!在这样的季节里总是很容易出现“悲秋”的情绪。

     在古代“悲秋”是文人的一种风雅情结，如“万里悲秋常作客，百年多病独登台”、“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节”等名句流传千古，然而这也是季节性抑郁的心理问题表现。尤其的身处异乡之人，更容易在这个“风起叶落”的季节里心生感伤。甚至会患上“悲秋抑郁症”。

     我们为什么会“悲秋”呢？

     人的中枢神经会自动通过对外界环境的感应，来指挥相应激素分泌水平的变化，进而调节生理机能，以保证不同环境下的生存和正常生理功能。每逢季节变化，人体总是需要或长或短的调适过程，在此过程中体内激素分泌会明显波动，因此导致人的情绪起伏。

    

    悲秋” 与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中的一个似豆粒大小的腺体——松果体，它分泌的褪黑素会使人体兴奋性受到抑制，与情绪低落、昏昏欲睡等表现紧密相连。秋天开始昼短夜长，日照减少使松果体分泌的褪黑激素明显增多，加上气温下降，人体的兴奋程度自然降低，情绪开始进入下滑曲线是很正常的，不足为怪。我们应学会自我调适，不能因为天色阴沉、淫雨霏霏而自寻烦恼加重负面情绪。

     正如《黄帝内经》所说，秋季的精神养生应做 到：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

     如何调节“悲秋情绪”？一、多晒太阳，让房间更明亮造成秋季抑郁的原因，“阳光不再充沛”是第一大因素。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。二、增加户外活动和体育锻炼情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。三、心态调节，学会放弃激发抑郁发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。所以，要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。

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