最近你过得开心吗?
2015/10/24 广东医学百事通
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白天逐渐变短、晚上逐渐变长,冷空气袭来,秋天真正来了!在这样的季节里总是很容易出现“悲秋”的情绪。
在古代“悲秋”是文人的一种风雅情结,如“万里悲秋常作客,百年多病独登台”、“多情自古伤离别,更那堪冷落清秋节”等名句流传千古,然而这也是季节性抑郁的心理问题表现。尤其的身处异乡之人,更容易在这个“风起叶落”的季节里心生感伤。甚至会患上“悲秋抑郁症”。
我们为什么会“悲秋”呢?
人的中枢神经会自动通过对外界环境的感应,来指挥相应激素分泌水平的变化,进而调节生理机能,以保证不同环境下的生存和正常生理功能。每逢季节变化,人体总是需要或长或短的调适过程,在此过程中体内激素分泌会明显波动,因此导致人的情绪起伏。

悲秋” 与人体内激素变化导致的情绪感受密切相关。在大脑中的一个似豆粒大小的腺体——松果体,它分泌的褪黑素会使人体兴奋性受到抑制,与情绪低落、昏昏欲睡等表现紧密相连。秋天开始昼短夜长,日照减少使松果体分泌的褪黑激素明显增多,加上气温下降,人体的兴奋程度自然降低,情绪开始进入下滑曲线是很正常的,不足为怪。我们应学会自我调适,不能因为天色阴沉、淫雨霏霏而自寻烦恼加重负面情绪。
正如《黄帝内经》所说,秋季的精神养生应做 到:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”
如何调节“悲秋情绪”?一、多晒太阳,让房间更明亮造成秋季抑郁的原因,“阳光不再充沛”是第一大因素。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。二、增加户外活动和体育锻炼情感低落、思维混沌、迟缓、言语减少……都是身心失衡后体现出来的症状。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼。三、心态调节,学会放弃激发抑郁发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。
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