产后瘦身有诀窍,轻松恢复好身材
2016/9/30 广东医学百事通

    

    

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     分娩后的妈妈往往会莫名其妙的胖起来,以前的芊芊细腰一去不复返,让妈妈们十分苦恼,究竟要怎样才能让自己恢复动人的身材?

    我们先看看产后最容易胖的四个部位:胸部:胸部的主要问题是下垂和缩小。臀部:臀部是女性身上最容易堆积脂肪的地方。腿部:据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。腰腹部:妊娠期间,腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,所以会在产后明显松弛,还有很多脂肪堆积。

    产后身材恢复三步走:1.均衡膳食适量增加鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入,适当补充钙、铁等,增加新鲜蔬菜及水果的摄入,多喝汤水,不吃油腻、辛辣刺激、生冷食物,忌烟酒,避免喝浓茶、咖啡,控制高脂肪、高热量的摄入。

     2.坚持母乳喂养研究表明,每天泌乳80ml即可消耗体内90g脂肪,妈妈在分泌乳汁喂宝宝时,体内的脂肪和营养素会转换成热能而消耗掉,将有助于妈妈身材的恢复。3.运动锻炼胸部运动:仰卧床上,两手臂向左右两侧伸直,接着向上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来的左右平放位置,增强胸肌力量,预防乳房松弛及下垂,使乳房看上去坚挺、结实、丰满,每日2次,每次5~10次,产后第3天可开始,长期坚持,效果明显。

    抬腿运动:仰卧床上,双手放平,两腿伸直,将一只腿举起约45度即可放回床面,左右腿轮流抬高5次,可促进腹肌收缩、盆底肌收缩及子宫复旧。自然分娩产妇产后第10天开始,剖宫产产妇产后第15天开始。

    凯格尔运动(俗称缩肛运动):平卧、坐位或站位,双腿交叉,用会阴部收缩上提,感觉像要解小便或要用力大便,但必须忍住,持续收缩3~5秒后,放松所有肌肉,如此反复进行,可收缩阴道肌肉,恢复阴道弹性,预防张力性尿失禁及子宫脱垂,每日2次,每次100~200个才能达到锻炼盆底肌的目的。自然分娩产妇产后半个月开始进行,剖宫产产妇根据自身恢复情况适当延迟时间。

     温馨提示 要提醒的是,刚分娩的产妇不宜过早进行剧烈的运动锻炼来瘦身,一定要根据自身的恢复状况量力而行,循序渐进增加强度、时间和次数,不可急躁、强行运动,过早运动容易引起关节受伤,骨盆肌肉、韧带松弛等。如果觉得累、吃力或疼痛,建议立即停止,或休息后再进行。

    

    

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