产后瘦身有诀窍，轻松恢复好身材
2016/9/30 广东医学百事通

    

    

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     分娩后的妈妈往往会莫名其妙的胖起来，以前的芊芊细腰一去不复返，让妈妈们十分苦恼，究竟要怎样才能让自己恢复动人的身材？

    我们先看看产后最容易胖的四个部位：胸部：胸部的主要问题是下垂和缩小。臀部：臀部是女性身上最容易堆积脂肪的地方。腿部：据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。腰腹部：妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。

    产后身材恢复三步走：1.均衡膳食适量增加鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入，适当补充钙、铁等，增加新鲜蔬菜及水果的摄入，多喝汤水，不吃油腻、辛辣刺激、生冷食物，忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡，控制高脂肪、高热量的摄入。

     2.坚持母乳喂养研究表明，每天泌乳80ml即可消耗体内90g脂肪，妈妈在分泌乳汁喂宝宝时，体内的脂肪和营养素会转换成热能而消耗掉，将有助于妈妈身材的恢复。3.运动锻炼胸部运动：仰卧床上，两手臂向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来的左右平放位置，增强胸肌力量，预防乳房松弛及下垂，使乳房看上去坚挺、结实、丰满，每日2次，每次5～10次，产后第3天可开始，长期坚持，效果明显。

    抬腿运动：仰卧床上，双手放平，两腿伸直，将一只腿举起约45度即可放回床面，左右腿轮流抬高5次，可促进腹肌收缩、盆底肌收缩及子宫复旧。自然分娩产妇产后第10天开始，剖宫产产妇产后第15天开始。

    凯格尔运动(俗称缩肛运动)：平卧、坐位或站位，双腿交叉，用会阴部收缩上提，感觉像要解小便或要用力大便，但必须忍住，持续收缩3～5秒后，放松所有肌肉，如此反复进行，可收缩阴道肌肉，恢复阴道弹性，预防张力性尿失禁及子宫脱垂，每日2次，每次100～200个才能达到锻炼盆底肌的目的。自然分娩产妇产后半个月开始进行，剖宫产产妇根据自身恢复情况适当延迟时间。

     温馨提示 要提醒的是，刚分娩的产妇不宜过早进行剧烈的运动锻炼来瘦身，一定要根据自身的恢复状况量力而行，循序渐进增加强度、时间和次数，不可急躁、强行运动，过早运动容易引起关节受伤，骨盆肌肉、韧带松弛等。如果觉得累、吃力或疼痛，建议立即停止，或休息后再进行。

    

    

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