有福利 | 怎样更健康地准备减脂早餐？
2016/7/13 天天果园

    

     今天就来说说早餐的事儿。

     01

     不吃早餐就能瘦？

     ▼

     很多减肥的人都不吃早餐，觉得比较容易瘦，其实这是一个很大的误区。

     早餐不吃或者吃得少就会热量不足，代谢就会变慢，然后午餐就会吃得比平时多，然后就越来越胖…

    

     正确姿势：

     早餐要吃饱。

     早餐的热量摄入占每天摄入热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

     (每天摄入热量自测，点击查看>>如何轻松提高基础代谢，养成“易瘦体质”？)

     02

     早餐到底要吃什么？

     ▼

     过了一个晚上之后，身体急需要热量补充。脂肪、蛋白质、碳水化合物都可以补充身体热量，那我早餐应该补充什么呢？

     1.蛋白质

     蛋白质是需要动用我们身体的热量去消化吸收的，对于减脂有好处。而且蛋白质还能抗饿哦~

     2.碳水化合物

     脂肪和碳水化合物都是可以被身体直接吸收的，由于减脂的时候脂肪的摄入要适量，所以，早餐可以有针对性地补充碳水化合物。

    

     *健身减肥的人都会吃鸡胸肉，不只是因为本身热量低脂肪少，还因为蛋白质会消耗身体热量。

     优质蛋白质推荐：

     动物蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、牛奶or酸奶等

     植物蛋白：豆浆、牛油果等

     优质碳水化合物的推荐：

     谷物：玉米、燕麦、全麦面包、白粥等

     水果：奇异果、苹果、香蕉等

     所以，最健康的早餐要有充足的蛋白质和碳水化合物哦!

    

     每天早餐加1颗奇异果，活力满分!

     ▼

    

     | 互动小话题 |

     早餐你都吃些什么呢？

     评论点赞数前5位

     可获得佳沛奇异果耳机1份哦!

     (统计截止至7月15日12:00)

    

    

    

     上面这个号一定要关注哦~(比心)

    http://www.duyihua.cn
返回 天天果园 返回首页 返回百拇医药