?【曝光！！】让你快速衰老的坏习惯！快点改掉吧~
2015/11/24 仙桃职院附属医院
每天睡前看到镜子里的我们，被「岁月」折磨得面目全非，真的只是岁月的原因吗？
错
其实很多日常不良生活习惯会加速我们的衰老，甚至会影响我们的寿命。健康饮食全说整理了18个加速衰老的生活坏习惯，希望你能改掉!
1. 不爱喝水
每天饮水充足能够调节消化系统、促进免疫功能，反之亦然。美国《人类神经科学前沿》刊登一项近期研究发现，喝够水甚至能改善情绪状况。在抗衰老方面，喝水的最大好处是滋润肌肤、清洁皮肤。专家建议，每天应喝够6~8杯水。
那么，从明天开始，定个闹钟，提醒自己，开始喝水吧!
2. 餐餐过饱
每餐七八分饱的理念虽然已被很多人了解，但当鸡鸭鱼肉堆满桌，嘴馋一不小心就吃多了。其实，限制热量摄入能延长寿命，轻微的饥饿感有利于延缓老化。如果自制力不够，可以饭前喝碗汤，细嚼慢咽，放慢吃饭速度。
3. 天天坐着，不运动
日常生活中天天坐着，不运动的危险已经在多项研究中得到证实，会大大增加患肾病、心血管疾病、癌症的风险。至于颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼更不必多说。因此，进行规律的运动锻炼，预防疾病、促进身体健康就变得很有必要了。
研究发现，与每天坐的时间少于4小时的参试者相比，每天坐的时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。不仅如此，久坐还会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更易出现“小肚腩”、“水桶腰”。
其中，在办公桌、电视面前久坐不动是最大的健康杀手。在座位上久坐 30 分钟以上，会比较容易增加体重。因此，在办公桌、电视前一旦坐了超过 30 分钟，就应该起来活动活动身体。
那么，现在是不是该站起来活动活动了？
4. 夜间睡眠时间不足
对自己夜间的睡眠时间过于「吝啬」，不光会使你长出大大的眼袋，更会严重缩短你的寿命。
有专家表示，夜间保证 7 小时的睡眠时间对身体最佳。如果出现了诸如白天工作无精打采、思维迟钝、注意力不集中甚至体重增加等情况的话，就表示你已经出现了睡眠不足的症状。
那么，晚上早点睡觉吧!
5. 不吃脂肪
有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一不可，有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。
还有研究表明，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤中的胶原蛋白，从而帮助预防皮肤松弛或下垂。专家建议，不能为了减肥完全不吃脂肪，可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，但要多吃些鸡蛋、干果、鱼肉作为补充，最好保证每周吃两次鱼。此外，豆类制品富含植物蛋白质，可以延缓衰老，应适量多吃。
6. 压力过大
试想一下：每天刚一起床，迎接你的并不是一顿营养早餐，而是一长串的任务计划。从清醒的第一刻就背负起繁重的压力。
有研究发现，生活中的慢性压力能够引起自由基的生成与释放，在人体则表现为不断地衰老。因此，在生活工作中没有必要一开始就制定长期计划，而是在此时此刻，关注于眼前的一项任务并努力完成它，再进行下一项任务。让生活轻松起来。
7. 酷爱吃甜食
酷爱甜食的人除了体重外，也许也会在你的容颜过早地衰老上得到体现。
在细胞中，糖类会与蛋白质结合，附加在蛋白质上面，这种名为「糖基化」的过程在人体会导致面容失去光泽、产生黑黢黢的眼袋、肌肉松弛、浮肿、皱纹增多、毛孔粗大以及面部轮廓变形等。
所以要想容光焕发、青春永驻，最好把甜食变成「甜品」，品一口就罢了。
8. 长时间化浓妆
一直说花太多浓妆会让人显得有魅力，但是如果你浓妆几年后，卸妆就会突然老了10岁，这不是危言耸听。过浓的妆容，例如使用金属质感的眼影等，都会在潜移默化中使你的皮肤逐渐衰老。使用过多的化妆品会堵塞毛孔，严重的情况下更会引起炎症。
此外，使用太香的、含有刺激性化学品以及含有酒精成分的化妆品等都会使皮肤分泌的天然油脂成分丢失，而导致皮肤干燥。这些都会引起皮肤过早地出现细纹与皱纹。因此在选择化妆品前，可以向皮肤科医生进行咨询，选择最适合自己的产品使用。
所以，为了健康，现在就开始尽量不化妆或者画个淡妆就好。
9. 不常使用防晒霜
而造成人体面部皮肤过早衰老的首要原因就是紫外线照射。即使在阴雨天，紫外线照射也依旧存在。因此，最好在出门时就涂抹一些防晒霜、打伞或者带遮阳帽。
日常生活中可以使用 SPF 15 的防晒产品即可(防晒霜瓶身都会有数字标注)。
10. 频繁下馆子
现在很多人习惯在外吃饭，频繁外出就餐可能会摄入更多高脂、高盐、高糖食物，不利全身健康。英国《柳叶刀·肿瘤学》杂志刊登一项研究发现，保持健康饮食、规律运动和善于减压的男性，细胞衰老速度明显更慢。富含维生素、矿物质的健康饮食，有助于由内而外修复和强化身体组织，让人感觉年轻。健康饮食必须包括全谷食物、水果、蔬菜和粗粮。
所以从现在开始尽量的减少在外吃饭的次数，健康最重要!
11. 长时间看电视
一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究发现，成年人每看电视1小时，寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人，要比不看电视的人少活5年。一方面，看电视让你减少了活动，当你坐着超过30分钟时，身体就开始存储糖分到细胞里，久而久之可能让你超重，体力下降，出现早衰；另一方面，你有可能陷入影视剧带来的负面情绪中，导致悲伤、情绪低落，从而影响睡眠，显得苍老。此外，电视机本身也会给皮肤带来一定的损害。每天看电视别超过1小时，看电视时也可以做一些简单的运动，如甩臂、扩胸、扭腰、拍打身体等。
12. 趴着睡觉
很多白领会趴在办公桌上午休，这个不起眼的小习惯，也可能让皱纹更快地爬上你的脸庞。这主要有两大原因，一是趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统还会影响脸部皮肤的血液循环，血液循环好的人皮肤白里透红，循环不畅则更容易长皱纹；二是随着年龄的增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至可能变成永久的皱纹。所以，午休也最好躺着睡，或者背靠椅子，将腿抬高一点儿睡。
13. 家里温度高
暖气能赶走寒冷，也会加速空气中水分的流失。人体60%～70%是水分，如果空气过干，就会导致皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。让皮肤告别干燥要“内外兼修”：人体内部，每天最好保证喝够6～8杯水，滋润身体，延缓衰老；外部环境，则建议买个加湿器，把室内湿度控制在40%～60%之间，或者在暖气旁放一盆清水，临睡前擦擦地，室内多摆放一些绿植，或者把湿毛巾放在暖气上。
14. 长期用吸管喝饮料
很多人习惯用吸管喝饮料，一方面更卫生，另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。但是，长期重复一个动作，相对更容易导致皱纹的产生，比如长期使用吸管会增加嘴角皱纹，长期眯着眼睛看东西会增加眼角的皱纹。专家建议，最好别长期使用吸管喝饮料，可以将饮料倒入杯中再喝。
15. 居室过于干燥
在寒冷而干燥的冬天，使用加湿器保持室内湿度维持在 40%～60% 最为合适。这将有效地防止皮肤因干燥而产生瘙痒、脱屑。同时，在家中放置一碗凉水等也都有助于缓解干燥的居家环境。
16. 炸鱼腌肉吃得多
炸过鱼、虾、肉等的食用油，长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等，都会生成过氧脂质，这是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。对体内的维生素等产生极大破坏作用，并加速身体的衰老。因此，饮食上应注意荤素搭配，避免过于油腻，尽量多吃应季、新鲜的蔬菜水果。
17. 弯腰驼背
不良的姿势例如经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等。更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。
因此，在每天的生活工作中都应保持正确的坐姿，检查耳朵、肩膀和臀部是否维持在一条直线上。做一个挺拔而有英气的美人!
18. 常吃加工食品
这类食品偶尔吃解解馋就好了，因为加工食品在加工时，为了食品的味道，一些配料回放的比平常吃的多好几倍，看上去你只吃了一点点，殊不知你却摄入了比平常多好几倍的调味料。
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