?清晨醒来还想再睡？十种方法让你解“冬困”

?清晨醒来还想再睡？十种方法让你解“冬困”
2016/1/29 仙桃职院附属医院

     一、每天增睡一小时

     预防“冬困”要保证充足睡眠，争取晚上10时前入睡，每日睡眠宜增加一小时。年轻人午睡可有效地对抗“秋乏”，帮老年人降低心脑血管等疾病的发病率。

     二、适当喝些绿茶

     平时工作或学习时，可以适当喝些绿茶、咖啡，绿茶在防“冬困”的同时还可以起到防“燥”的作用，需要注意的是，有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。

     三、少油腻多蔬果

     由于油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，而蔬菜水果中的很多维生素能迅速排除代谢物，加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质，所以，少油腻多蔬果，是使人消除疲劳的方法之一。

     四、多伸懒腰解“秋乏”

     下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

     五、多晒太阳

     适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

     六、午饭别吃土豆

     土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃则有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太饱，下午茶时间可再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

     七、多吃碱性食物

     不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等。这些食物容易伤津耗液，加重“冬困”症状。从中医上讲，冬困与体液偏酸有关，油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

     八、含钾食物要多补充

     钾能保持细胞水分，增强细胞活性，能助机体功能的恢复，可扫除疲劳感。含钾蔬果包括香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等。此外，还应多补充维生素和粗纤维食物，比如苹果、梨、西红柿、丝瓜、冬瓜等水果蔬菜。

     九、常做有氧运动

     要想减轻“冬困”，光靠充足的睡眠和饮食调节是不够的。在生活中要常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，增强自身抵抗力，还有助于平缓情绪。要留意，冬季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应循序渐进，以免适得其反。

     十、室内养植物

     “冬困”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。宜选择盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质。

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