?简单五招让你告别“虚胖”，轻轻松松消肿！
2016/7/12 仙桃职院附属医院

    

    

    水肿会让你看起来与紧致纤细无缘。究竟如何才能消除“虚胖”，轻松减小一个size呢?

     健脾很重要

    

     脾虚的人往往更容易湿气大，体内湿邪大量积聚后会导致身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等。

     除了常吃山药、红枣等健脾食物，贪凉的你更要管住自己的嘴巴，冰水也不宜多喝。

     少吃盐

    

     摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管，极易造成水钠潴留，水肿也就不请自来。

     要坚持低钠饮食，每人每日盐的摄入量不应超过6克，特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此。

     多吃排水食物

    

     红小豆富含铁质，有补血的作用，而且它还含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿。

     经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用。此外，绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等都具有很好的除湿效果。

     运动排汗最有效

    

     在所有的排水方法中，运动出汗是最好的一种。多运动不仅能增强体质，提高机体的抵抗力，还可以助消化、促进血液循环。运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。

     夏季最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行运动，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。如果在锻炼过程中，出汗过多，可适当饮用绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

     按摩更健康

    

     说起排水，最容易让人联想到的懒人招数就是蒸桑拿，但这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，更不适合频繁采用。蒸桑拿虽可以加快血液循环，排除体内的湿气，但因在蒸桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康。

     其实相对于桑拿，洗个温水澡并配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿气的作用，也是一种很好的放松方式。

     一天消水肿方法

     9：00AM—喝薏仁水

     单纯水分滞留所造成的浮肿，推荐饮用薏仁水，当成水喝，就能利尿常跑厕所，加上有辅助美白的功效，一举多得。

     12：00PM—清淡饮食

     错误的饮食习惯才是水肿的关键原因!少吃盐份高或是腌渍的食物才能减轻肾脏的负担，如此有助于肾脏功能的提高，促进代谢，让身体自然的排出水分及老旧废物。

     3：00PM—自我按摩、适量运动

     长时间在电脑桌前不动，尤其容易造成下半身血液回流受阻，建议就算一整天都坐着，也要每小时出去走动，拉筋纾压，对于消除水肿有不错的效果。

     9：00PM—冲澡&泡澡加速代谢

     建议使用温水，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反覆三次，再把身体泡浸浴缸，直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。

     10：00PM—按摩

     洗完澡后涂上按摩霜，对小腿由下往上揉捏、按摩，让排水成份有效吸收，每晚约做15分钟，水肿情况会逐渐改善。

    

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