?实用又易做的6条饮食规则，助女性抵抗衰老！
2016/7/21 仙桃职院附属医院

    

    

     爱美是女人的天性，衰老是美丽的天敌。为了让身体抵抗岁月的侵蚀，女人们想尽了一切办法，甚至不惜花费重金“打针吃药”，这种人造的青春看着表面光鲜，实则经不起考验。其实，只要饮食得当，一样可以延缓衰老，而且纯天然无污染经得起人民的考验。

     1、营养要均衡，坚持饮食“四舍五入法”

     四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。

     五入：纤维饮食;植物性蛋白质;富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物;每天6杯至8杯的水。

     2、多摄取含抗氧化物的蔬果

     (1)每天尽量吃到3种不同颜色的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

     (2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

     (3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

     (4)每天喝1～2杯茶，茶里都含有丰富的抗氧化物。

     3、避免高脂肪及油炸食物

     高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就即是减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

     Tips：

     (1)不要吃西式快餐。

     (2)饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

     (3)热量摄入要比三十岁前少10%。

     4、多摄入纤维素高的食物

     纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“帮手”。

     5、多吃一些富含胶质的食物

     如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。

     6、传统上重视食补，一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手

     蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可防范脂肪堆积及动脉硬化核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。

    

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