越吃越瘦，减肥终于不用含泪节食了~
2016/9/5 减肥瘦身训练营
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减肥中的友女
总是追求低热量低脂肪的食物
可你知道什么是低热量食物呢？
低热量食物真的可以减肥吗？
什么是低热量食物？
低热量食物是指
含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物
运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量
快速排除体外，不会在体内累积
所以不会形成脂肪
但大量摄入这类食物，又不运动的话
就会增加脂肪了!
所以，不常运动的人可以吃低脂肪的食物
至于低脂肪的食物
就是指那些油脂含量少的、不油腻的食物了
其实，脂肪代谢的能量仅次于糖类
含脂肪高，热量当然也很高了!
想减肥的朋友
其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量
因为人体代谢是一个平衡系统
只有各种营养素摄取均衡
才能充分代谢
也就不会有太多的剩余脂肪积累
低热量食物的好处？
(1)
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重
以恢复其正常的标准体重
(2)
减轻胰岛素抵抗
增加胰岛素敏感性
(3)
减轻胰岛B细胞负担
延缓其衰退速度
(4)
可适当增加你的食量，满足饱腹感
享受吃饱的乐趣，提高生活质量
低热量食物一览表
1番茄(100g) 19卡
西红柿中维生素A较丰富
维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处
凉拌西红柿不撒糖更好
否则甜味可能影响食欲
肥胖者、糖尿病人、高血压病人
都不宜吃加糖凉拌西红柿
2海带(100g) 23卡
海带是一种营养价值很高的蔬菜
同时具有一定的药用价值
含有丰富的碘等矿物质元素
海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富
3白菜 (100g) 40卡
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高
阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜
对护眼、养颜有益
不过
不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜
另外
消化性溃疡者也不宜生食大白菜
以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面
4冬瓜(100g) 7卡
冬瓜不含脂肪，含钠量低
能养胃生津，清胃降火
使人饮食量减少
冬瓜含有维生素B1
可促使体内淀粉、糖转化为热能
有助于减肥
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