闯了，累了，痛了，膝关节好了吗？
2015/11/2 郑州济华康复
谨以此文献给骑行赛场上的所有勇士
骑行赛事结束之后，大多数选手都会出现全身各处尤其是膝关节的肌肉酸困/痉挛、关节疼痛肿胀等症状。大家可能会认为：出现损伤后，休息一两个星期就会自然痊愈。
济华康复邢宝医生指出，这些都是常见的认识误区。损伤后期，肿胀、压痛等征象已基本消失，但组织粘连仍然存在，再生的新组织也仍未达到正常水平，这对选手们来说绝对是最大的遗憾。
如何避免运动后遗症
一、动静相宜的休息
休息不等于不动，而是逐步把运动量降下来。适度的运动，能够促进关节液流动，增加关节软骨和软骨盘的营养，给剧烈赛事中消耗磨损的关节软组织良好的恢复环境，防止关节退变。
二、牵拉与伸展运动
通过拉长挛缩或短缩软组织，让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和，增强组织的伸展性和关节的活动范围，使肌肉和韧带系统获得最好的恢复。
三、手法排酸
采用推拿按摩等手法治疗，可缓解肌肉痉挛，增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，明显抑制疼痛。
四、热疗和理疗
对酸痛的局部肌肉进行热敷，可有效缓解肌肉酸痛等症状；配合神经促进、超声电刺激、体外冲击波等理疗设备，可快速松解组织粘连，改善局部血液循环，消炎止痛。
运动劳损不可怕，恢复不科学不彻底累积成老伤才可怕。
膝关节疼痛可能的10种原因
作为发病率较高的膝关节疾患之一，膝前痛常见原因有以下10种。明确了这些病因，才有助于大家尽可能地避免损伤，寻求最佳的缓解途径。
1髌骨股骨关节软骨损伤
这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激及轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。
2半月板损伤
半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能，在膝关节扭转运动时容易受到损伤。
3滑膜皱襞综合征
滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹，一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压，或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛。
4关节内游离体
大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的。
5滑囊炎
滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时，均可引起滑囊炎。
6韧带损伤
韧带是维持膝关节稳定的静力性结构，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带。主要症状有疼痛、关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等症状。
7髌骨股骨关节不稳定
髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能显著增强伸膝力量。髌骨股骨关节不稳定的明显表现即髌骨脱位。患者多有外伤史，表现为膝关节外伤时有髌骨明显向外脱出史，并可反复发生。。
8胫骨结节骨骺炎
多见于青少年，尤其体育运动爱好者，是胫骨结节骨骺长期受到损伤、牵拉应力而产生缺血性改变的结果。
9肿瘤
膝部肿瘤包括骨肿瘤和软组织肿瘤。前者常见有骨囊肿、骨肉瘤、骨软骨瘤、骨巨细胞瘤等，后者包括血管瘤、腱鞘囊肿、半月板囊肿、色素沉着绒毛结节性滑膜炎等。
10血管神经束卡压症
是细小血管神经束被疤痕或纤维条索或其他病变压迫引起的症状。多见于髌骨以上部位，可有局部挫伤史，主要表现为局部疼痛。
以上就是为大家献上的有关膝关节损伤后遗症的预防以及导致膝关节疼痛的一些常见疾患。
建议：科学保养是关键，如果膝关节疼痛无法合理缓解，请立即联系运动医学医师就诊。再创佳绩，需要保持健康的身体!
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