【健康大讲堂】颈椎病的预防和保健
2016/6/28 郑州济华康复
开 讲 啦 !
每周五下午16:00——17:00，济华骨科医院疼痛科将在三楼多功能厅开展《健康知识系列讲座》。
医护人员现场普及颈肩腰腿疼的防治常识、日常养生建议、保健操教学等精彩内容(现场赠送小礼品)，科学实用。
欢迎在院患者及关注健康的人们报名参加!
你的颈部是否也有过这样的感受？
酸、胀、痛、麻、僵……
如果有
那么：您的颈部已经开始病变了!
哪些毛病会引起颈部酸胀痛麻僵呢？
1、颈椎间盘的慢性劳损
2、颈椎间盘的退行性改变
3、颈椎外伤
4、感受风寒湿之邪
颈椎病的定义
颈椎病：颈椎、颈椎间盘、韧带等的退行性改变，导致颈椎失稳、压迫邻近组织结构如脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经而引起的一系列症状和体征的颈椎综合征。
为什么会患上颈椎病？
生活中的不良姿势
关于睡觉的枕头与睡觉姿势
颈椎病的防治常识
不良姿势要改：这些看似平常的生活习惯正在威胁着颈椎的健康。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。
避免冷风直吹：颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，尤其是颈部已经有不适的人，一旦颈部受凉，会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。因此，颈部时时刻刻都要保暖，夏天使用空调时，要特别注意颈部的防护，不要让冷风直吹肩膀和颈部，可以围上一条纱巾或穿有领子的衣服挡挡风。
适当全身运动：每个人可以根据自己的工作、生活规律，定时做广播体操或是跑步、游泳等，适度的全身运动可以增进颈椎和全身骨髂、关节的健康。
常做颈部旋转：可以每天做颈部旋转，让颈椎朝不同的方向活动，并在每个方向停留五六秒钟，使颈椎周围的肌肉都参与到运动中，这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎的保护能力。
有空去放风筝：放风筝要挺胸抬头，翘首举目，左顾右盼。放风筝能增加颈椎周围肌纤维的体积，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强颈椎的代偿能力，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
如何科学地开展功能锻炼？
预防颈椎病注意以下六点
一、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
二、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性。
三、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
四、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
五、及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
六、劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。
颈椎保健操
1、用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒。再换左右手。
6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背保持5秒。
9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，敷在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳，头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎病的治疗
1.加强锻炼、改变日常不良姿势
2.理疗、推拿、针炙等保守疗法
3.小针刀、内热针、神经阻滞等特色疗法
4.射频靶点消融术、椎间孔镜、关节镜等微创治疗
济华骨科医院疼痛科诊疗范围
骨关节疼痛：颈腰椎间盘突出症、膝关节炎、足跟部疼痛、颞下颌关节紊乱、退行性骨关节炎等；
软组织疼痛：急慢性腰部扭伤、棘上及间韧带炎、腰背肌筋膜炎、梨状肌综合症、纤维肌痛综合症、肩周炎、网球肘等；
神经性疼痛：坐骨神经痛、三叉神经痛、肋间神经痛等；
头面部疼痛：偏头痛、颈源性头痛、丛集性头疼，眼肌麻痹性疼痛等；
神经病理性疼痛：带状疱疹后神经痛、幻肢痛、糖尿病性神经末梢痛、复杂性疼痛综合症等；
癌性疼痛：晚期癌症疼痛、骨转移性疼痛等；
非疼痛性疾病：顽固性呃逆、急性面神经炎、面肌麻痹、突发性耳聋、腱鞘囊肿、植物神经功能紊乱等。
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