为何蝴蝶式每天都要做？3个理由告诉你
2016/9/11 瑜伽瘦身操
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QUESTION
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为什么每天要做蝴蝶式
是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式，对于初学瑜伽的朋友而言这是一个极为容易练习的瑜珈体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
ANSWER
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蝴蝶式的益处
01 | 清理体内卫生死角
蝴蝶式是对于女人来讲，有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。
虽然这个体式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。现今，你长时间的坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里。我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器，就像家里平时打扫不到的卫生死角。
久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
02 | 腰部放松
通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。
03 | 获得内在平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。
04 | 让肩部柔软放松
如果你细心观察，时间坐着看电脑/手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。
PRACTICE
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蝴蝶式怎么做效果最好
蝴蝶式很简单，坐姿，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。接着，曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
蝴蝶式1：缓慢深呼吸+腿部轻松慢到快速小摆动，调理不良情绪与不开心的状态。
蝴蝶式2：缓慢深呼吸+腿部始终轻松大幅度摆动，促进腹部气血循环与调理骨盆。
蝴蝶式3：内压式呼吸+腿部摆动，调理肠胃和促进蠕动功能，胃胀、胃虚、胃寒。
蝴蝶式4：下颚收束法+腿部摆动，调理肩颈综合症与颈椎不良，神经头痛与贫血。
蝴蝶式5：内悬息呼吸+手臂摆动，调理胸闷气喘，肩背酸痛、肩颈僵硬，血压低。
蝴蝶式6：音流呼吸法+手臂摆动，调理心态放松，释放紧张压力与增加精神活力。
蝴蝶式7：外悬息呼吸+手臂摆动，调理肩颈与肌肉放松，促进手肘与肩关节灵活。
蝴蝶式8：身体前后摆动+手臂摆动，调理腰椎腰肌不良，增强气血活力促进循环。
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