8分钟攻克大粗腿，1周腿减1cm！
2016/10/2 瘦身秘籍
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熬过了夏日短裤的季节，好不容易要穿长裤了
可却发现长裤穿上后
挤得裤线都要张开的节奏
赶潮流买条破洞牛仔裤却与卖家秀相差···
我该拿什么拯救你，
生长得无法无天的大腿肉肉~
拿这8分钟攻克大腿教程拯救啊~
不就瘦大腿这点小事~
今天我就教你们如何
减掉大腿内侧、外侧、前侧与后侧肉肉!
贴心如我，
考虑到有些妹子傻傻分不清内外前后，
在文章最后面还专门写了瘦整个大腿的教程，
不要太爱我呦~
【减掉大腿内侧赘肉】
动作：
1.预备动作，右手扶着餐桌或办公桌，右脚向外跨一步站稳。
2.将身体打直，左手叉腰，以腹部核心力量，慢慢将左腿向外抬起。
3.抬至45度角时，定格维持10～25秒，反复进行15次。
4.接着换边重复上述动作。
【减掉大腿外侧赘肉】
预备姿势：
左侧躺，手臂伸直，头枕在手臂之上，全身拉长挺直，掌心朝地面。下面那只脚屈膝(大腿分别与上半身和小腿呈垂直九十度角)。另一只脚伸直点地，让背完全延展，勾脚尖。
动作：
1.吐气，伸直的那只脚往上抬，吸气，放下。反复做八下。换脚做。
2.脚停在抬高的位置上不动，然后如弹簧弹跳的小幅度，连续往上抬八次，配合短促吐气。换脚做。整组动作做俩轮。
建议：全身保持正确定位!做动作的那只脚只是伸直，不要僵硬，抬腿时慢慢来，自然平稳地做。感觉脚变得越重越举不动，那表示肌肉越用力，效果越好。
【减掉大腿前侧与后侧肌肉】
1、侧弓箭步
动作↓
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。
↘? tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
2、正弓箭步
动作↓
1.背打直，左脚向外跨出。
2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
↘? tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
当当当~分不清大腿内外前后的看这里
8个动作
代表着月亮消灭大腿脂肪~
Move.1
Move.2
Move.3
Move.4
Move.5
Move.6
Move.7
Move.8
最后，
瘦妞想说的是，
无论你想瘦哪个部位，
都别忽略重量训练，
这是强化肌肉很重要的训练!
可以选择在以上某个动作增加一点重量训练，
效果会更好噢!
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