九式简单的减脂瑜伽动作帮你一周迅速瘦七斤！
2016/9/13 美容瘦身术

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     非常适合长期坐在电脑前的泥萌哦~

     每个拉伸30秒，在家就能动起来~

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     1、吸气上吐气下，做完一组5-8次，

     再反方向练习，手肘由后至前。

     可以缓解肩颈疲劳。

    

     2、身体成T字形，调整好呼吸，保持3-5个呼吸，

     坚持不住的时候可内悬息保持。再换腿练习。

     (内悬息指吸气后控制住气息并蕴气而不呼。

     简单说，就是把吸气停悬、保持吸力!)

    

     3、这个体式需要注意的是头、肩、臀部在同一平面上，

     不要扭跨。上下手臂在同一直线上

     每个方向做2-3组。

    

     4、注意的是膝关节最好不要超过脚尖，

     不是反复的上下运动，

     保持5-8个呼吸。再换腿练习。

    

     5、注意的是膝关节最好不要超过脚尖，不是反复的上下运动，

     保持3-5个呼吸，头微微后仰。再换腿练习。

    

     6、坐下去的时候保持5-8个呼吸，可以加内悬息。

    

     7、美美的平衡体式，需要掌握好平衡。保持做到身体极限，再换腿练习。

    

     8、用食指勾住脚趾大拇指，吸气抬头提胸塌腰，

     吐气尽量让鼻尖寻找双腿。反复做3-5个呼吸，

     再保持2-3个呼吸。做不到的，做到极限即可。

    

     9、注意身体成90度，不要拱背，

     做不到的也不要拱背做到能下去的位置保持。

     保持3-5个呼吸

    

     这么简单的动作

     还不赶紧动起来~

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