模特们都在偷偷练的9个瘦腿动作，必学！！
2016/9/19 美容瘦身术

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     阅读本文前，请您先点击标题下方的蓝色字体“美容瘦身术”再点击关注，这样您就可以继续免费收到精彩文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注。一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊!尤其是马上要穿漂亮裙子的季节，腿型不好，让人情何以堪!

     我们一般认为的美腿标准：

    

     美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以上图片所示，标有○的5处左右紧贴在一起，标有×符号的4处有分开一定距离的缝隙，双腿并在一起膝盖朝向正面的时候腿型笔直，就是很棒的腿型。

     小瑜娘今天教大家9个动作，下面这套方便的徒手瘦身法，能够帮助你持续燃脂，消除大腿、腰腹、臀部赘肉，高效塑形。别小看这几个动作，它能够针对性地瘦大腿，并锻炼到全身的核心肌群。每个动作坚持10-15次，动作之间休息10秒!

    

     ① 单腿侧踢

     组数：左右腿各做15次

     锻炼肌群：内收肌、臀肌

     动作要点：腹部用力收紧

    

     ② 单腿平衡式

     组数：15次

     锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

     动作要点：腹部用力收紧

    

     ③ 超人式

     组数：1分钟

     锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

     动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气

    

     ④ 交替侧弓步

     组数：1分钟

     锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

     动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

    

     ⑤ 后撑交替抬腿

     组数：左右腿各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，

     髋部屈肌，股四头肌，肩部

     动作要点：腹部用力收紧

    

     ⑥ 超人式转体

     组数：左右手各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

     动作要点：腹部用力收紧

    

     ⑦ 反向单腿Plank

     组数：左右手各做15次

     锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、

     髋部屈肌、肩膀、三头肌

     动作要点：腹部用力收紧

    

     ⑧ 仰卧抬腿

     组数：15次

     锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

     动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

    

     ⑨ 侧面仰卧起坐

     组数：15次

     锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

     动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

    

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