比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃， 妈妈你会做吗？
2016/1/25 零基础学护肤

     阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“零基础学护肤”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注!

     正常人吃钙片啊，会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

     1 豆腐炖鱼

    

     豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

     2 芝麻酱拌菠菜

    

     芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

     3 紫菜腐竹汤

    

     钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

     4 醋溜小油菜

    

     不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

     精彩推荐

    这一期教你一个月瘦10斤一级瘦身专家;提供专业、健康、快速的减肥瘦身技巧;帮助大家轻松保持90斤完美身材哦!

     ↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习瘦身方法

    

    

    如未弹出“识别图中二维码”，长按复制右侧微信号? ccs6655 搜索添加

     ↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓

     5 青椒炒鸡蛋

    

     鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

     6 黄豆炖猪蹄

    

     黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

    

     ★精彩微信推荐★

     ①长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。

     ②复制微信号，点击“通讯录-添加朋友”进行关注。

     这么吃肯定瘦微信ID：ccs6655

    ▲长按二维码“识别”关注一级瘦身专家;提供专业、健康、快速的减肥瘦身技巧;帮助大家轻松保持90斤完美身材哦!全球瑜伽中心微信ID：svip9200

    ▲长按二维码“识别”关注专业的瑜伽知识、精彩的瑜伽视频、优美的瑜伽音乐，还有更多健康瘦身塑形的瑜伽妙招，一切关于瑜伽的事这里都会分享，感恩关注!全球健康课堂微信ID：drRead

    ▲长按二维码“识别”关注有钱没健康，你依然是一个穷人；修身不养生，你还是一个病人!赶紧关注我们，分享全球健康养生知识，把健康带给您以及您的家人和朋友!全民瘦身食谱微信ID：svip5600

    ▲长按二维码“识别”关注腿粗穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，肚大要人命。每日分享瘦身食谱，给予你专业瘦身意见，让你轻松拥有完美身材!教你吃出D杯微信ID：svip3200

    ▲长按二维码“识别”关注点击关注教你吃出D罩杯，这里为您提供更健康、有效的丰胸食谱、按摩丰胸手法，提供最全面的丰胸知识及方法，让您的胸部丰满起来，做性感女人!零基础学护肤微信ID：hufusss

    ▲长按二维码“识别”关注提供最丰富、最专业的护肤资讯;平台以护肤常识、护肤方法为主线;详解眼部、唇部、面部、颈部的美白、保湿、控油、祛痘、祛斑、洁面等实战分享.私人瘦身教练微信ID：svip514

    ▲长按二维码“识别”关注无计划，不瘦身!免费分享瘦身知识，减肥计划!关注私人瘦身教练，让你轻松瘦到90斤!女主播视频微信ID：svip3553

    ▲长按二维码“识别”关注每天都有最热门的经典视频、热辣短片、爆笑内涵短片、无节操，绝对让你看过瘾。零基础学美妆微信ID：svip2800

    ▲长按二维码“识别”关注关注零基础学美妆,最全面的化妆教程,最实用的保养知识,和你分享美容、护肤、化妆技巧,让我们一起轻松学化妆!教你去痘祛斑微信ID：svip8200

    ▲长按二维码“识别”关注祛痘、祛斑、美白实战日记,分享护肤达人的祛痘祛斑经验技巧~学点健身和瑜伽微信ID：svip2300

    ▲长按二维码“识别”关注学习健康的生活方式,科学的锻炼方法,增肌、减脂、塑形美体,只为遇见更好的自己!触动心灵的音乐微信ID：svip2100

    ▲长按二维码“识别”关注每一首歌都有属于自己的心情，或喜或忧。总会让我们共鸣，总有那么一刻深深的触动了我们的心灵。星座运势爱情微信ID：lady2112

    ▲长按二维码“识别”关注星座资讯平台，收集发布懂你的星座，占星，血型，生肖，测试，命运。点击左下角“阅读原文”教你一天瘦一斤

    

     阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 零基础学护肤 返回首页 返回百拇医药