Star Power FM Easy Listening丨完全型男时尚手册
2016/6/12 陕西音乐广播

     Star Power FM 988 easy listening

     大家好,我是李晨

     夏天到了,肚腩再也藏不住了,可是为什么他可以在2个月内练出六块腹肌,而你却不行?

     Julius Kieser来自澳大利亚,已经是5个孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教练,后来开始写一些健身书籍。自从转行从事代笔作家后,他每天坐在书桌前,也没有时间去在意自己的饮食,身材就开始慢慢走样了…去年六月,Kieser父亲的突然离世让他意识到:健康才是人生最重要的东西。他下定决心恢复身材,找回曾经的六块腹肌。下图是他在7周里的变化,可以清楚地看到他在每一阶段的变化。

    

     规律的运动加上合理的饮食,让他在不到两个月的时间内变找回了六块腹肌,体脂肪也从20%降到了8%。当然,他还有一些独特的健身方法。4个小儿子和小女儿都是他最“甜蜜的负重””。这种有氧看着就比健身房的跑步机有趣多了。7周给他带来的除了身材改变,还有精神状态的变化:整个人更有精神、工作效率更高,还拉近了和家人的距离。

     也许你会问,“是不是因为他曾是健身教练,有底子在,所以练腹肌特别容易?”为了梦寐以求的六块腹肌,也许你也努力训练,并控制饮食,还额外使用了燃脂补剂,为什么却久不见效?看看是不是犯了下面几个错误。

    

     误区一

     你能用运动弥补饮食的不足

     果你整天吃垃圾食品,就算训练再刻苦,强度再高,你的身材也会越练越差。“腹肌是在厨房里练出来的”这句话并非没有其道理,只有一个干净科学的饮食才能打造出漂亮的腹肌。除此之外,哪怕你的饮食再“干净”、没有一点油盐、钠元素的摄入也控制到很低,但不注意食物摄入的量、不控制总热量的摄入,还是无济于事。想要减脂,想要腹肌,那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出,这才是腹肌显现的关键因素。

    

     误区二

     碳水化合物是腹肌的死对头

     首先你需要弄明白,碳水化合物是身体供能的重要来源,摄入充分的碳水化合物才能保证训练的强度。

     不是所有碳水化合物都得杜绝,你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物,俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多,比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等,它们能够刺激胰岛素的分泌,从而影响减脂的速度。

     摄入这些碳水化合物的时机同样很重要,通常训练完体内糖原匮乏,摄入这些快碳恰好能够快速补充体内因剧烈运动而消耗掉的糖原,加速身体的恢复。其他时候则推荐摄入更多的蔬菜、杂粮、豆制品。有人会好奇,水果去哪儿了?大部分水果虽然同样富含纤维和微量元素,但是果糖仍然属于单糖,同样适合剧烈运动后食用。

    

     误区三

     卷腹是获得腹肌的唯一途径

     卷腹和仰卧起坐这两个动作是最受欢迎并且“知名度”最高的两个腹肌训练动作,但它们并非最有效的动作。如果你不想躺着做单调的仰卧起坐,你完全可以做双杠抬腿、悬挂举腿、跪姿绳索卷腹、俄式转体等。不要局限于卷腹和仰卧起坐这两个动作,同时更不要每次训练都使用相同的重量,试着调整负重以及组数和次数,从而获得更加强烈的刺激。

    

     误区四

     补剂能让我的腹肌更快出现

     含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用,但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。现实很残酷,与其把希望放在不靠谱的补剂上,不如多花些时间,脚踏实地,准备减脂的食物,到健身房老老实实练力量、做有氧,相信用不了多久你就会看到腹肌的。

    

     误区五

     训练腹肌动作越慢越好

     西班牙的一项研究发现,快速完成腹肌训练动作能够更深层地刺激腹直肌、腹外斜肌以及竖脊肌。不过这项研究有其局限性,在保证动作正确的前提下完成训练,然后再去调整动作的速度才是正确的做法,快速或者慢速你都可以尝试一下,最重要的是找到适合自己的训练方式。

    

     误区六

     只要功夫深,光做卷腹就能减肉

     有些人就是不信邪,不管强调多少遍“局部减脂是不可能的”,他们还是坚信只要卷腹做得够多,就一定能减掉肚子上的肉。腹肌的显现是由于体脂率的降低,而体脂率的降低源于全身脂肪的减少,而卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。与其做大量卷腹,不如拿这些时间去做其他力量训练,并且时不时来一次有氧,再在饮食上把好关,这样才能更快获得腹肌。

    

     男人最应该练习的身体部位之一就是肩膀了,哪个美女不希望拥有一个厚实的肩膀可以依靠呢,而肩部的训练方法也是有很多种,那么其中,最难掌握的肩部训练动作是什么呢?今天来了解两个站姿杠铃肩推,也被叫做过头肩推(overhead press)或是实力举或是军事推举,我个人最常做,也是我认为难度最高的肩部训练动作。其实实质来说当做得正确高效时,这是一个全身都参与进去的动作,尤其是臀部跟核心。

    

     根据训练目的(甚至喜好)的不同,你可以把这个动作调整出不同的做法,宽握,反握,半程等等,在视频中所讲授的是我采用的方式,也是我认为大部分人在大多时候该采用的方式。如何进行学习跟应用则需要你加入自己的思考跟实践。重点在于握距,握法,肘部的位置,臀部的位置跟收紧的程度,下背部不要过度受力,还有让杆呈直线进行移动(这就需要头部跟随着杆移动的轨迹移动),注意这些,在下次训练中耐心的进行练习,这是个远比你想象要难掌握的动作,同样的,它也能带来远比你想象更好的效果。好了我去训练了,周末愉快!

    

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     周末新版节目单

     周六:

     06:00-08:00 赖床听音乐 韩妙

     08:00-10:00 988星周刊 李晨

     10:00-12:00 988大声唱 阿娇

     12:00-13:00 988星势力 王琼

     13:00-15:00 少女时代 曹莹、小T

     15:00-16:00 拿铁时光 BoBo

     16:00-17:00 BBC Selector BoBo

     17:00-18:00 城市名片 麦子

     18:00-19:00 饕餮周末 黑先森

     19:00-20:00 原创中国 Herry

     20:00-22:00 Meeting Jazz 董耀

     22:00-00:00 988跳舞夜 董伟

     自驾游、下午茶、网娱消费、美食、周末娱乐,无死角匹配周末生活;

     周日:

     《EASY LISTENING》专属988的音乐APP,使用RCS播出系统打造音乐标签,完美植入网络声音制品。

    

     编辑:小T

    

     Star Power 星势力

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